Blue Monday: Proč je třetí pondělí v lednu považováno za nejdepresivnější den

Blue Monday, tedy modré pondělí, je označení pro údajně nejdepresivnější den v roce. Podle původní teorie připadá na třetí pondělí v lednu. Dost možná ale takové smutné pondělí zažijete víckrát v roce. Jak se mu bránit?  

Skončily vánoční svátky, venku je tma a zima a novoroční předsevzetí často začínají selhávat. To jsou nejčastější důvody, proč nás třetí pondělí v lednu přepadne deprese – nebo minimálně hodně špatná nálada. 

Pokud se ani vy necítíte dobře, neznamená to, že je s vámi něco špatně. Je v pořádku být někdy unavený, potřebovat klid nebo nebýt produktivní. Zimní útlum je součástí přirozeného rytmu roku a ve dnech, kdy venku prší, sněží nebo je tma, se nám prostě nic nechce. Ale je dobré vědět, jak proti splínu bojovat.

 

Příčiny špatné nálady v lednu

Nedostatek světla a zimní útlum

S myšlenkou Blue Monday přišel roku 2005 britský psycholog Cliff Arnall, který vytvořil vzorec zohledňující počasí, dluhy, motivaci či potřebu změny. Později se ukázalo, že šlo spíš o marketingovou kampaň jedné cestovní kanceláře. I když se Blue Monday nezakládá na vědeckých důkazech, pravdou je, že špatná nálada v lednu potká mnoho z nás.

Špatná nálada, která se často s Blue Monday pojí, obvykle nemá jen jednu jedinou příčinu. Je to spíš souhra několika faktorů, které se potkají a navzájem posilují – a v zimě o to víc. V lednu bývá málo světla, krátké dny a dlouhé noci – tělo tak produkuje méně serotoninu, hormonu dobré nálady, a naopak víc melatoninu, který nás uspává.

Výsledkem je únava, pomalejší tempo a menší chuť do čehokoliv. K tomu se přidává nedostatek pohybu, protože když je zima a tma, přirozeně trávíme víc času doma, ale tím zase přicházíme o endorfiny, které pohyb vyplavuje. Prostě začarovaný kruh. 

 

Finanční stres a selhání předsevzetí

Leden je také obdobím finančního stresu po vánočních výdajích. Spolu s tím přichází návrat do pracovního režimu, který kontrastuje s klidnějšími svátečními dny. Dalším spouštěčem může být zklamání ze sebe sama – mnoho lidí vstupuje do nového roku s předsevzetími, která po pár týdnech začnou drhnout. Místo motivace nastoupí frustrace a pocit, že jsme selhali.

 

Samota a návrat do pracovního režimu

Po rušném konci roku často přichází období ticha a samoty. Někomu se po společenském ruchu uleví, jiný se může cítit osaměle nebo prázdně. Tyto faktory dohromady vytvářejí koktejl emocí, který se snadno promění v zimní splín.

 

Jak se bránit Blue Monday

Klid, odpočinek a malé rutiny

Dobrá zpráva je, že se špatné náladě můžete bránit. V takové „modré“ dny je nejlepší se do ničeho nenutit, dopřát si klid a odpočinek a dělat věci, které vám náladu zvednou. Pomáhá vytvořit drobnou rutinu – například klidné ráno s kávou, pár řádků do deníku nebo chvíle ticha před spaním.

 

Pohyb, světlo a teplo

Začněte u těla – pohyb, světlo a teplo dokážou zlepšit náladu. Nemusíte hned běžet do fitka, stačí krátká procházka na čerstvém vzduchu. I pár minut venku může mít na psychiku větší vliv, než se zdá.

 

Pomalé tempo

Velkou roli hraje i rytmus dne. V zimě – nebo v jakýkoliv zamračený den – míváme přirozeně pomalejší tempo a není třeba s tím bojovat. Naopak pomáhá vytvořit si drobnou rutinu, která přináší jistotu a udělá vám prostě a jednoduše dobře – například vypít si ráno v klidu kávu, napsat si pár řádků do deníku nebo dopřát si chvíli ticha před spaním. 

 

Setkání s blízkými

Důležitý je také kontakt s lidmi. I krátký telefonát, zpráva nebo setkání s někým blízkým dokážou zlepšit náladu rozhodně víc než hodina strávená na sociálních sítích. A pokud se vám zrovna nechce mluvit, i tiché sdílení prostoru s někým, kdo vám je blízký, má pozitivní dopad.

 

Plánování a tvoření 

Pokud chcete být raději zavření sami doma, zahoďte telefon do kouta a naplánujte si odpočinkové a příjemné činnosti, které jsou lékem na jakýkoliv splín: šálek oblíbeného čaje, teplá deka, hudba nebo plánování něčeho, na co se těšíte. Pomoci může i tvoření – psaní, malování nebo jakákoliv práce rukama. Kreativita má zvláštní sílu odvést pozornost od starostí, tak to zkuste.